[운동 꿀팁] 교정운동_신경근 반응 훈련(RNT)

 

신경근 반응 훈련(RNT)

 

사람들은 자신이 어떤 식으로 움직이는지를 잘 인식하지 못합니다. 

그래서 패턴을 개선시키기 전에 문제를 먼저 지각해야 합니다. 

 

문제를 생각하고 논의하거나 고치는 것이 아니라 지각이란 단어에 주목해야 합니다.

이 경우 무엇을 하도록 하는 것보다 무엇을 하지 않도록 요구하는 것이 더 좋습니다.

 이를 위해 실수를 과장하고 오류를 더 분명한 지각 수준으로 가져오도록 신경근 반응 훈련이라 불리는 테크닉을 사용한다. 과장된 실수는 잘못된 움직임 패턴을 재설정하도록 하는 자연적인 균형 반응을 강제로 이끌어 낸다. 

 

 

예를 들어 스쿼트 시 무릎이 모인다거나 또는 런지를 하는데 무릎이 모이거나,

 

데드리프트를 하는데 바벨이 무게 중심선을 벗어나 앞에서 움직임을 하는 등이 있습니다.

 

이러한 경우 크게 두 가지로 문제점을 찾을 수 있습니다.

 

근육의 불균형이거나 인지 부족으로 인한 저활성화입니다.

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신경근 반응 훈련_스쿼트

 

근육의 힘의 균형이 깨지는 경우는 약한 근육을 트레이닝하여 불균형을 잡아주면 됩니다.

 

근육의 근력 테스트를 하였는데 근력의 문제가 아니라면 특정 동작을 수행하는 과정에서

 

근육의 신경 신호가 부족하다는 뜻일 수 있습니다. 이것이 인지 부족이라고 할 수 있습니다.

 

이때 밴드를 이용하여 해당 근육에게 강제로 반응을 할 수 있도록 환경을 제공하는 것입니다.

 

런지나 스쾃 시 중둔근의 활성화를 유도하고,

 

데드리프트 시에는 광배근의 활성화를 유도하여 바벨을 몸 쪽으로 잡아당기는 일을 하게 됩니다.

 

반복적인 신경근 반응 트레이닝을 통하여 근육의 동원 패턴이 변화하는 효과를 보실 것으로 기대합니다.

 

더 자세한 운동방법은 트레이너에게 문의를 하시는 것을 권장드립니다.