[일상의 꿀팁] 잠 안오는 밤, 잠 못드는 밤에 빨리 잠드는 방법

여러분들의 하루 수면시간이 얼마나 되시나요?

성인의 적정수면시간은 7~8시간입니다.

수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고,

다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.

 

적당한 수면을 취하는 것은 건강을 위해서 중요한 것입니다.

자려고 해도 금방 잠에 들지 못하는 경우가 있습니다

이런 저런 생각에 잠에 못드는 경우도 있고, 마냥 잠이 안와서 잠에 못드는 경우가 있습니다.

이렇게 쉽게 잠에 못드는 것도 참 힘든 일입니다.

 

적절한 수면을 취하면 얻게 되는 다양한 장점들이 있습니다.

건강한 수면 시 얻게 되는 장점들을 알려드리겠습니다.

 

잠에 쉽게 들지 못하는 경우에는

어떻게 하면 조금 더 쉽게 잠에 빠져들 수 있는지에 대한 방법들도

정리하여 알려드리겠습니다. 

 

적절한 수면이 좋은 이유

적절한 수면을 취하게 되면 좋은 이유들

1. 집중력, 기억력 향상시킵니다.
잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.
잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 안전사고 예방
잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아집니다.

4. 행복감 증가
잠이 부족하면 감정변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

5. 고혈압 심장질환 예방
잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다.

6. 면역력 강화
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하시켜 면역력을 저하시킵니다.

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이렇게 적절한 수면을 취하게 되면 얻게 되는 것들이 많은데요

여러분은 충분한 숙면을 취하고 계신가요?

자려고 하면 금방 잠 드시나요? 아니면 이리저리 뒤척이다가 잠에 드시나요?

혹시 밤에 빨리 잠들지 못하시는 분들에게 도움이 되는 것들을 정리해 보았어요

숙면을 취할 수 있는 방법 소개

478 호흡

1. 최대한 크게 숨을 마시고 뱉는다.

2. 4초동안 숨을 들이마신다.

3. 7초 동안 숨을 멈춘다.

4. 8초 동안 내쉰다.

5. 이 호흡을 계속 해주며 숨을 들이마시고 내뱉는데 집중하다보면 어느새 쿨쿨~

 

해파리 자세

1. 누워서 눈을 감고 눈, 혀, 턱, 뺨 순으로 힘을 빼준다.

2. 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어뜨린다.

3. 팔을 무플까지 내린다는 생각으로 팔뚝과 손목의 힘을 뺴고 축 늘어뜨린다.

4. 헙적지, 종아리, 발목의 힘을 빼준다.

5. 마지막으로 심호흡을 하고 천천히 3회 반복해준다.

 

자기암시 방법

- 나는 바다 한가운데 있다. 저기 멀리 아름다운 섬이 있다. 수영하는 나의 모습을 상상하며 섬까지 가보자.

- 깜깜한 방 안에 저멀리 콩만한 작은 불빛이 있다고 생각하면서 그 불빛을 향해 천천히 따라간다.

- 생각하지 말자 반복하기

- 몇 시간을 잘 수 있는지 계산하지 말기

 

건강한 수면생활로 인해서 모두들 더 건강했으면 합니다! 

읽어주셔서 감사합니다!