[정보] 몸 속 나트륨 배출을 돕는 식품

 

내 몸속에 있는 나트륨의 배출을 돕는 식품들에 대해서 정리해 보았습니다.

 

나트륨과 고혈압의 관계

혈액 내에 나트륨이 많아지면 삼투 현상으로 인하여 혈액 속에 수분량이 많아지면서 혈액의 부피가 커지게 됩니다.

혈관을 이동하는 혈액의 부피가 커지면 고혈압의 위험도 높아지게 됩니다.

몸속의 나트륨을 배출하는 데는 칼륨이 많은 식품이 좋습니다.

 

• 바나나 
  - 1개 당 500mg의 칼륨
  - 요구르트, 우유와 함께 섭취하면 효과적
• 배
  - 100g 당 170mg의 칼륨
  - 체내에 남아있는 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절
  - 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적
• 키위
  - 100g 당 290mg의 칼륨
  - 혈액정화 및 해독작용에 효과적
• 검은콩
  - 100g 당 1240mg의 칼륨
  - 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 효과적
• 감자
  - 100g 당 396mg의 칼륨
  - 혈압, 동맥경화 환자들의 식단으로 활용
• 브로콜리
  - 1개 당 450mg의 칼륨
  - 바나나와 같이 우유와 함께 섭취하면 효과적
  산화스트레스 감소에 도움
• 양파
  - 100g 당 146mg의 칼륨
  - 피를 맑게 하며 콜레스테롤을 낮추는데 효과적